便秘にはヨーグルトって実際効果があるの？

ヨーグルト

便秘にヨーグルト、っていうイメージを持っているのはきっと私だけじゃないはず。整腸作用がある、とかビフィズス菌が、とかなにかにつけて話題になっているのでヨーグルトは健康食品のイメージが強いです。

私はダイエット中などの間食にヨーグルトを良く食べているのでさらに美容にもいいんじゃない？という完全食品に近いイメージができあがっています。

今回はヨーグルトって実際の効果はどうなのか？に焦点を当ててみました。最近は日々のデータから実体験、実感としての結果が気になっているので記録型の調査をしました。

実体験記録型調査は「ストレスって便秘に影響あるのか調べてみた」「生理と便秘の関係を基礎体温から追ってみた」でやってみましたが自分を振り返ることになって思わぬ副産物があります。

ヨーグルトにまつわる日々の記録…これはさすがに手帳には記入していませんでした。ヨーグルト自体は結構好きなので頻繁に食べています。買ったら2日以内には食べてしまいます。

コレだ！と思い早速財布を探してきました。レシートです！私は特定のヨーグルトだけリピート買いしているわけではなくて、その時に気になったものを選んで購入しています。なのでレシートなら銘柄もばっちりですね。

生理前や生理後でも便秘傾向が違うので生理周期に合わせて調査しました。

ざっとみると、好物というわりに案外食べていないものですね。豆腐やもやしみたいな足の早い食品のイメージから買いだめしないので買い物にいけないと次が補充できないわけです。

以前はヨーグルトメーカーで自作したり、カスピ海ヨーグルトなども作っていましたが、とても温度管理ができないので今はお休みしています。

でもこの結果を見ると自宅で作ったほうが効率が良いかもしれないですね。で、最近はまったのがカプセル入りのヨーグルトです。不思議な粒粒が入っていて楽しい食感なんです。ドリンクタイプをちびちびと飲んでカプセルを潰したり美味しいです。粒の大きさは数の子位でしょうか。

この表のポイントはヨーグルトを食べなかった期間です。食べないと気持ちお通じも滞っているような気がしませんか。26日目はナチュレを買っていますが、前日の便秘による腹痛で藁をもすがる思いで500グラムパックをスプーンで直に食べました。

気持ちは善玉菌増えてくれー、頑張って！という気持ちですがすぐに効果が現れるかというとそう単純でもありませんでした。この時の便秘はキリキリした痛みのある腹痛を伴うものでした。

便自体も固く善玉菌がたくさんいそうな便とは程遠いものでした。つまり色も汚いし、においも良くないという腸に負担のかかる便です。

実体験からひとまずの解決法を見つけました。ヨーグルトは毎日少しづつ取ったほうが効き目があるんじゃないかと思います。

ストレスで善玉菌が減っていく話「ストレスって便秘に影響あるのか調べてみた。」で調べたように、ストレスのない人はいないだろうし、毎日なんらかのストレスで善玉菌が減っているはずですよね。ということは単純に補充する必要があるんじゃないかと考えます。

今回は実体験からの調査なので偏見や先入観が大きく含まれているものですが、腸内細菌を随時調査する予算があればヨーグルトなり良いと思われるものを取り入れて試したほうが建設的だと思います。

大事なのは「自分にとってあっているかどうか」でこれは実際にやってみないとわかりません。私が随時試してみるので忙しい方やいろんな方法を知りたい方はお付き合いくださいね。

カプセル入りヨーグルト、面白いですよ。サイトへいってみたら生きて腸に届くタイプみたいです。粒粒は潰しちゃいけないんですって。つぶしてたよ！！！

ビフィズス菌は死んだんでしょうか？そうそう、次はビフィズス菌の生死の話しますね。

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ヨーグルトは実際に便秘にとってどれくらいの効果があるのか体験をもとに調べました。