骨盤のズレ癖チェック！
骨盤は歪むの？
骨盤は骨ですからそう大きく歪むことは少ないです。事故などの外傷だと歪むほど変形するようです。と言うのも骨盤はいくつかの骨の集まりで構成されています。その骨同士を関節がつないでいます。
いくつかの関節で繋ぎ合わせられていますが仙腸関節は仙骨と左右の腸骨をつないでいます。
この仙腸関節は関節と言っても可動範囲が少なく、わずかな動きの中で歩行などの体全体の大きな動きを支えています。
このような骨盤の骨の構成から、この可動範囲の狭い仙腸関節はその狭さ故に歪みにくいのです。
骨盤の位置が傾くことが多い
骨盤自体が歪むよりも、骨盤のあるべき位置、傾きがずれることが多いようです。
骨盤は体のバランスをとっている重要な部分です。骨盤の少しの位置のずれが体全体を歪ませて不調の原因になっているようなのです。
骨盤のずれは内臓の血行を悪くしますので、便秘や生理痛も起きやすくなります。さらに新陳代謝が落ちやすいので太りやすくもなります。
なぜ骨盤の位置がずれてしまうのでしょうか？
腰回り全体、骨盤を支えているのは筋肉です。この筋肉が左右均等にバランスよく付いて問題なく動いているならズレは起きにくいでしょう。
何気ない日頃の癖、頬杖や片方の肩だけで荷物を持ったりするなど片方だけ筋肉を使っていると徐々にズレが始まっていると考えていいでしょう。
ラジオ体操ご存知ですよね？ラジオ体操は体をまんべんなくほぐせる体操ですがどのパートも左右同じ動作をしますね。日頃の動作もなるべく意識して左右同じことを行うといいと思います。
日常の骨盤ズレ癖チェック！これをしているとズレます！
- 荷物を左右どちらか決まった肩で持っている
これが癖になると骨盤が左右に傾く可能性があります。左右交互に持ち替えましょう。
- デスクワーク、主にノートパソコン作業が長時間に及ぶことが多い。
ノートパソコンは置いて作業したとき、ディスプレイが目線より下にありますよね。この目線を下へ落とした状態は猫背を招きやすいのです。猫背を長時間続けていると骨盤は後ろへ傾きやすくなります。
目線と同じ高さへ上げて猫背予防しましょう。
- スマホを長時間使い続ける
スマホを使っていて肩こりを感じることが多い場合はストレートネックになっているかもしれません。ストレートネックとは猫背の姿勢を無理にバランスをとろうとして首の骨が不自然にまっすぐになっている状態です。本来はS字カーブの首の骨が頭を支えていますが、猫背で背中が丸まっているために首に負担をかけて何とか頭を支えているのです。
この無理な状態は自分ではなかなか気づかないかもしれないですね。無理な姿勢を長時間続けるほど猫背は癖になってしまい、自覚しにくくなります。
肩こりや首のコリが気になる人は自分の姿勢をチェックしてみてください。
スマホは基本、目線の高さで見た方が姿勢のためにいいです。長時間使うならきちんとした姿勢で使う方が体の負担が無いです。
骨盤を正しい位置に戻すには正しい姿勢をとること
ぎっくり腰になるときって正しい姿勢でない時が多いんですって。そしてすごく思いものを持つときより、ちょっと重いかな？くらいの荷物の時にぎっくり腰になりやすいようです。
すごく重いものを持つ時はこころして呼吸を合わせて正しく持つようなんですが、大したことないものだと気がゆるんでいい加減に持ち始めるようなのです。
正しい姿勢なら起きなかった体の故障かもしれないですよね。
正しい姿勢は大切なんだと、ぎっくり腰の体験談でもわかります。ぎっくり腰は急激な故障ですが、日常的な少しづつのズレはいずれ大きな故障に繋がる可能性があります。
大きな故障を起こさないためにも、骨盤を正しい位置に保つために正しい動作を覚えることは必要なのだと思います！
