毎朝一杯の冷水で便秘解消
腸のぜんどう運動を起こすと便秘になりにくい
便秘になる一つの原因として腸のぜんどう運動が十分に出来ていないことがあげられます。腸が動いていないと便が直腸へ進みずらくなって腸内で停滞します。
腸内で便が留まれば留まるほど便は固くなるので、排便しにくいやっかいな便秘になりやすいのです。
このように腸のぜんどう運動は便を移動させるために不可欠です。腸を自分の意思で動かすことはできないので、どうすれば腸がぜんどう運動をはじめるのか調べてみました。
冷たい水で腸を刺激する
水は胃で吸収されるのではなく、腸で吸収されます。ですが水が胃壁にあたると刺激を受けてガストリンというホルモンが分泌されます。このホルモンを出すことが重要なのでより強い刺激を与えてしっかりホルモンを出したいなら冷たい水のほうが効果があると思います。
そしてこのガストリンの効果で胃が動き出し、小腸へ水を送り出します。これを結腸反射というそうです。
下剤効果を期待するなら冷水より冷たい牛乳のほうが効果的かもしれません。
牛乳の場合、乳糖が完全に消化されないまま大腸まで届いたとき、腸が乳糖を早く体の外へ出そうとするために便意が起きやすくなります。牛乳でお腹を壊す体質の人はこのような過程で下痢を起こしているのです。
しかしこのように酷く下痢を起こして便意を促すことは腸に負担がかかっています。
私は便秘だけが治ればいいとは考えていません。健康、美容のためにも負担の少ない方法が良いと思います。
まずは冷水で試して見て、お腹が丈夫な人は牛乳も試してみてくださいね。
ぜんどう運動はきちんと食事をすることで動き出す
冷水、冷たい牛乳で腸を刺激して便意を起こしやすくすることはわかりました。
でもこれは便のもとになる食事を十分にとっていることが必要です。食事の量が少なかったり水だけだったりしたら腸は消化活動を行えないので便意は起きにくいです。
ぜんどう運動は消化したものを順々に直腸へ送り出す働きなので、送り出す元となる食事が必要なのですね。
水を使った便秘解消でのポイント
- 冷水を飲む時間帯はお腹が目覚める朝が良いでしょう。骨盤も回復して締まった状態なので便意が感じやすくなっているはずですね。
骨盤は一日の中でも開いたり閉じたりを繰り返す
生理周期に沿って毎月骨盤が開き、閉じている
- 冷水の量はコップ一杯程度が良いでしょう。あまりガブガブ飲むと腸が冷えてしまい、消化不良や冷えによる血行不良が起きてしまいかえって便秘に近づきます。
- 一気にコップ一杯飲むほうが良いでしょう。目的は水分補給ではなく胃壁を刺激してガストリンを出すことです。少しづつでは刺激が少ないかもしれないですね。
朝、冷水で便意を起こさせて便秘解消するなら15分ほど早起きしたほうが効果があると思います。
便意を感じるためには自律神経も関係してきます。バタバタして支度に追われていると便意を感じるための副交感神経が働きにくいと思います。
冷水と食事をとったら少し落ち着ける時間があれば便意を感じやすいでしょう。
お腹を壊しているとき以外は誰でもできる方法なので是非お試しくださいね。
