妊娠中の糖分はオリゴ糖が良い
妊娠中の便秘が怖かった
妊娠中に起きて欲しくないことって色々あります。
早産、流産の危険が大きなものですが、そのほかにも低体重児、逆子、母体の貧血、巨大児、妊娠中毒症、妊娠糖尿病などがあります。
また妊娠中は市販薬は服用できないですよね。
酷い便秘になっても赤ちゃんをかばって強くいきめません。
市販の便秘薬には子宮を収縮させてしまう成分が入っているものがあるらしく、何がなんでも使えません。つわりで食べられない、動けない、いつも通りの生活ができないので便秘になりやすい環境になりがちです。
早産傾向がある妊娠でお腹に力をいれるような排便ができない
私の場合は早産傾向がではじめました。早産傾向は急に始まります。
妊娠が順調なうちはわからない感覚かもしれませんが、子宮口が開いてはいけない、なるべく安静にする生活の中で便秘になることは恐ろしいことでした
経過が順調なうちは平気でなにも考えずにできた事（普段の買い物などの荷物を持つ、階段を早く上りおりする、車の乗り降り、長い散歩）ができなくなります。
この早産傾向があったために子宮口が開きそうでなるべくお腹に力を入れたくなかったのです。産婦人科ではマグネシウムの便秘薬を処方してくださいました。このマグネシウム便秘薬は便が緩くなる、という感覚で完全にスッキリはしませんでした。
そこで妊娠中でも安全な便秘に効果があるものを探しました。
サプリにしても中の成分まで詳しくチェックしました。葉酸サプリとか飲みましたが純度などにこだわりました。
妊娠中、後になって後悔することが無いようにできることはなんでも調べて取り組みました。
妊娠中に腸内環境を整えるふたつのメリット
便秘に効果があるもの、といっても自然で害が無く便秘だけでなく健康を増進させてくれるものは腸内環境を整えることでした。
腸内環境を整えることは一朝一夕に行きませんが、取り組む価値があるとおもいました。
理由は二つ。
- 妊娠中だけでなく、産後、老後までの健康増進が見込める長期的な利点がある
- 出産時に産道を通る赤ちゃんは母親の腸内細菌をうけつぐことから、出産時までに良い腸内環境を作るため
この目的のためにオリゴ糖での便秘対策を始めました。
使っていくうちにオリゴ糖は便秘以外の部分でも役立っているので紹介します。
妊娠中の糖分はオリゴ糖がおすすめ
妊娠中に起きて欲しくないことの中に「巨大児」「妊娠中毒症」「妊娠糖尿病」「妊娠高血圧症」がありましたが、
これらの避けたい妊娠リスクにオリゴ糖が役立ちました。
妊娠中は体重増加が制限されますね。体重増加は「巨大児」「妊娠中毒症」「妊娠糖尿病」「妊娠高血圧症」にかかる原因を作りやすいからです。
これらを防ぐために糖分、塩分を制限する必要があります。
糖分は砂糖です。砂糖は高カロリーで体重制限に不向きです。
オリゴ糖は砂糖に比べると7割くらいのカロリーで、カロリーだけで比較すると微妙です。
甘さが砂糖より低いので同じ甘さにするとカロリーも同じだけ必要になりますね。
それでもオリゴ糖をすすめるのは理由があります。
オリゴ糖は小腸で吸収されにくいものと、吸収されるもの2種類があります。
吸収されにくい糖分は血糖値を安定させるので妊娠にまつわる病気を防ぐために使えます。
さらにビフィズス菌のエサとなり腸内環境を整える効果があります。
どのオリゴ糖が良いのか？
私が取り寄せてためしたカイテキオリゴとはぐくみオリゴは何種類かのオリゴ糖を組み合わせて効果倍増を考えられた商品で吸収されにくいオリゴ糖を多く含むタイプです。
この糖分をオリゴ糖に置き換えました。
これで体重制限に引っかからない！と思いましたが料理にオリゴ糖は「難しい」です。
甘味が砂糖より低いのでいつもと同じレシピでも、全く違う仕上がりになります。
料理で甘辛ってありますね。砂糖と醤油を組み合わせる照り焼きとかの味付けです。この甘辛は塩分と糖分のバランスですが、塩分を強くすると糖分も同じように強く必要になります。でも塩分が薄いと旨みを感じづらかったりして家族の不評を買いますね。
このさじ加減がオリゴ糖だとうまくできなかったです。
料理での糖分制限は出汁をしっかりとることで解決しました。
ただ、デザート系にオリゴ糖はなかなか使えます。COOKPADでもデザート類はたくさん例があってつくれぽもたくさんついてますね。
つわり中はかえって好都合でした。定食みたいなごはんが受け付けないのでヨーグルトとかプチトマトとか食べてました。
それでもわりときちんとした便通があったのはオリゴ糖のおかげもあると思います。
市販のオリゴ糖は甘くおいしい処理がしてあって半分は砂糖のようなものなので純度の高いオリゴ糖のほうがカロリー制限やオリゴ自体の量も調節しやすいです。
甘くしたいなら自宅の砂糖を加えればいいのでコスパ的にも良いです。
あと、安静時は買い物に出られないのでネット通販はありがたかったですよ。
宅配買い物サービスには高純度オリゴ糖なんてないですもんね。
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