便秘にはオリーブオイルが効く！

食べる便秘薬、オリーブオイル

オリーブオイルが便秘解消に効果があることをご存知でしょうか。便秘通？便秘仲間？の間では知ってる人は半分位でした！
そこでもう半分の方々にもオリーブオイルのスゴイ力を知っていただくために、その効果をまとめました。

油にもいろんな種類があります。

菜種、キャノーラ、グレープシード、ゴマ、サラダ油、エキストラバージン・オリーブオイル。

今、私の家のキッチンにある油です。

グレープシードって珍しいですか？ブドウの種の油で、お腹が張っているときのマッサージにも使えます。お腹のオイルマッサージはまたまとめますね。
今回の主役はオリーブオイルです！

紀元前から便秘に使われてきたオリーブオイル

オリーブオイルは自然の下剤として長く使われてきた歴史があります。理屈も大事ですが経験則で実証されている安心感がありますね。
油は油でも他の油じゃ便秘解消効果はオリーブオイルに劣ります。
食べ物は小腸で消化吸収されます。油も同じように消化吸収されますが、オリーブオイルは一時的に多く食べると小腸での吸収が少ないことがわかっています。

小腸での吸収が少ないとオリーブオイルは大腸までたどり着きます。そこで便のすべりを良くしてくれ、固くなった便をスムーズに押し出してくれるのです。
たまの便秘で下剤が怖い、習慣づけたくない、こういった目的のある人はこのオリーブオイル下剤はおすすめです。
油なので害といえばカロリー摂取量くらいです。

なので毎回オリーブオイルに頼っていると体重が心配ですよね。
便秘解消のための適量ってどれくらいでしょうか？

便秘解消には小さじ1、2杯ほどが良い

そこで便秘に効果があって体重がそう増えないだろう、という分量を計算しました。
エキストラバージン・オリーブオイルの100グラムあたりのカロリーは921キロカロリーです。

ちなみに他の油も同じカロリーです。油はどれも100グラム921キロカロリー！
だったらオレイン酸が豊富とか、他のメリットも含んだものを選びましょう！

1グラムの油は9キロカロリー、小さじ1杯は5グラムとして45キロカロリーですね。
この程度のカロリーなら大幅な体重増加は無いでしょう。2杯飲んでも80キロカロリーです。
1単位、というやつですね。（単位は糖尿病対策、ダイエットのカロリー計算単位です。この話はまたどこかで）

で、どうやって食べるの？ということで
こちらにエキストラバージン・オリーブオイルを使ったドリンクの作り方をまとめました！