便秘解消、善玉菌を増やす効果を研究したオリゴ糖とは
オリゴ糖はいくつか種類がある
オリゴ糖は腸内に存在する乳酸菌、ビフィズス菌のエサになります。オリゴ糖のおかげで腸内の善玉菌は増えることができるのです。
オリゴ糖とは普段の食事の中で摂取しているものですが、何に含まれているのかよく知られていないかもしれません。
そこでどんなものにオリゴ糖が含まれていて、どんな特徴があるのかまとめました。
| ガラクトオリゴ糖 | 母乳に含まれていて、赤ちゃんが最初に取る天然オリゴ糖です。整腸作用があり、便秘解消のための基本的なオリゴ糖です。 |
|---|---|
| フラクトオリゴ糖 | 玉ねぎ、アスパラ、ごぼう、はちみつに含まれていて低カロリー甘味料として使われることが多いようです。 食べ過ぎるとお腹が緩くなる、という表示があるのはこのオリゴ糖が含まれていると思います。 ミネラルの吸収を助け、骨密度の低下を防ぐなどの有用性があります。 |
| 乳果オリゴ糖 | 発酵ヨーグルトを作る過程で作られるオリゴ糖です。オリゴ糖の中でも甘くおいしい上に免疫力をアップさせてくれます。 |
| イソマルトオリゴ糖 | 味噌、醤油、酒に含まれていてあまり甘くありません。 消化率が良いので整腸作用としてみると低いと考えれらます。しかし味噌などには熱や酸に強い乳酸菌が含まれているので乳酸菌とオリゴ糖がワンセットになって腸に届く可能性が高いので注目すべき価値がありそうです。 |
| 大豆オリゴ糖 | 大豆製品を作る際に得られるオリゴ糖です。砂糖に近い甘さがあるにも関わらずカロリーは半部という優れものです。 腸内のビフィズス菌をふやしてくれます。 小腸である程度消化ができます。 |
| キシロオリゴ糖 | タケノコやトウモロコシに含まれています。 虫歯になりにくい糖として知られています。 |
| ラフィノース | 甜菜（北海道のビート・砂糖ダイコンのことです） 整腸作用があり、トクホでも認められています。 免疫力アップ、アレルギーの改善などが期待できます。 |
腸内でのオリゴ糖の働き
オリゴ糖は消化しやすい種類としにくい種類があるようです。消化しにくいという特徴は体内で糖分の急激な吸収が行われないので血糖値の急上昇を抑えてくれます。
また甘さは感じるのにカロリーが低いためダイエットなどの健康管理に役立ちます。
そして体内で消化されない分は腸の中の乳酸菌、ビフィズス菌が分解して増えてくれます。増えるときに出す乳酸が悪玉菌であるウェルシュ菌の増加を抑えて腸内フローラの改善につながっていくのです。
注目していただきたい点はオリゴ糖には種類があります。同じようにお腹に住んでいる善玉菌にもたくさんの種類が存在します。
腸内フローラというのは一種類の菌の塊ではなく、たくさんの種類の善玉菌が集まり相乗効果を作り上げている集まりなのです。
オリゴ糖、乳酸菌の相乗効果についてはプロバイオティクス、プレバイオティクス、バイオジェニックスでまとめています。
腸内の善玉菌とオリゴ糖との相性の問題
腸内に住む善玉菌の種類や量は年齢や食生活習慣などで個人差があります。また腸内環境によって本来多く存在すべき善玉菌が減ってしまっていることもあります。
このような多様な状態に対して一種類のオリゴ糖だけをたくさんとっても狙った善玉菌を増やせるかはその善玉菌とオリゴ糖との相性が関係してきます。
善玉菌はオリゴ糖に対して好き嫌いがあって思うように利用してくれないという問題があるのです。
オリゴ糖の配合バランスを見直そう
ではどのような割合、配合にすれば効率よく腸内の善玉菌を増やすことができるのか？
この配合や種類を研究して商品化している中でおススメなのが「カイテキオリゴ」「はぐくみオリゴ」です。
善玉菌を増やす、プレバイオティクス効果を最大限に期待する目的で選ぶならこの二つが良いと思います。
ダイエット、便秘予防、という補助的な目的で砂糖によるカロリー摂取を抑えるという目的で使うならボトル入りのオリゴ糖が手軽ですね。
他のオリゴ糖粉末でイマイチ効果が感じられないと感じているなら、もしかしたらオリゴ糖配分に問題があるのかもしれません。
オリゴ糖の相性まで考えられた「カイテキオリゴ」「はくぐみオリゴ」を試してみる価値があると思います！
